[...] sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 [...]
xxxino To jest plan dla ciebie. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]
[...] zdrowo odżywiać Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max/wiosło hantlem 2) wiosłowanie sztangą 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) szrugsy 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie 3) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 [...]
[...] nie ma w tym planie MARTWEGO CIĄGU. A to dlatego, że w tym momencie koncentrujemy się na dodaniu masy mięśniowej ale w ODPOWIEDNIE miejsca. Już tłumaczę: Osobiście uważam martwy ciąg za fenomenalne ćwiczenie które zwiększa sprawność i siłę ogólną, dlatego każdy sportowiec dyscyplin szybkościowo-siłowych, czy też w sportach walki powinien je [...]
No znalazłem/lekko przerobiłem trening FBW. I teraz powiedzcie co o nim myślicie. Zestaw A 0. 30-40min orbitrek 1.Przysiad ze sztangą 3x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie żołnierskie 3x 5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x 6.Uginanie ramion ze sztangą 2x Zestaw B 0. 30-40min orbitrek 1.Wykroki ze sztangą 3x [...]
Dziękuję za odpowiedź. W nogach wydaje mi się martwy ciąg na prostych nogach wystarczy uginanie zbędne To wywalę uginanie, chociaż lubię. Może warto dodać do treningu nóg przysiady wykroczne ze sztangielkami? W plecach usunąłbym unoszenie z opadu jeśli jest martwy ciąg No tak, znowu dubel. W barkach dałbym 3 cwiczenia po jednym na każdy akton Na [...]
Dziękuję za odpowiedź. nie ma sprawy W nogach wydaje mi się martwy ciąg na prostych nogach wystarczy uginanie zbędne To wywalę uginanie, chociaż lubię. Może warto dodać do treningu nóg przysiady wykroczne ze sztangielkami? oczywiście to bardzo dobre ćwiczenie W plecach usunąłbym unoszenie z opadu jeśli jest martwy ciąg No tak, znowu dubel. W [...]
Trening A: 1.Brzuch: "brzuszki" na ławce skośnej (30 powtórzeń) tutaj mozesz sobie chwycic jakiś cięzar i zrobic do maxa. 2.Czworogłowe ud: przysiad ze sztangą 3.Dwugłowe ud: uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 4.klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5.Naramienne: wyciskanie sztangi zza karku (boczne i przednie [...]
02.03 DT Day B, 3 February, monday 1) Barbell Squat 90.5 x 5 90.5 x 5 90.5 x 5 90.5 x 5 90.5 x 5 2) Standing Military Press 35 x 5 35 x 5 35 x 5 35 x 5 35 x 5 3) Barbell Deadlift 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 105 x 5 4) Chin-Up 3 2 1 dodatowo negatywne podciaganie do 5 sztuk w kazdej serii, brzuch i bieg 10minut. Martwy mialem od 100 leciec co 2,5 [...]
"K 5 pompek na poreczach niestety jezeli chodzi o pompki na poreczach jest z tym problem - wysiadają mi łokcie, ja ważę ponad 100kg i kazde proby pompek konczą sie mega bolem w łokciach - nawet przy odpowiedniej rozgrzewce. spróbowac mogę, ale jest cięzko (wchodzi tu tez brak siły) " 100 kg to nie problem. To nie bieganie ze trzeba [...]
Nazywam się Damian. Mam 20 lat. Mieszkam pod Warszawą. Kulturystyką interesuje się już około 2 lata i tyle wynosi mój staż treningowy. Moim partnerem treningowym jest Maciek (Macieju- nick z sfd). Poznałem go akurat w moim dzienniku i się zgraliśmy i dobre pół roku razem ćwiczymy. Tyle o mnie teraz przejdzmy do konkretów: Dni treningowe: 1.100g [...]
[...] trening : Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na [...]
http://iv.pl/images/12664079375229604083.jpg Plecy: 1) Martwy ciąg klasyczny: serie rozgrzewkowe: 140 - 160 - 180 kg, serie właściwe: 205 kg x 3, 225 kg x 3, 235 kg x 2, 242 kg x 1. 2) Martwy ciąg z podstawek: 200 kg x 3, 220 kg x 3, 240 kg x 2 3) Podciąganie na drążku, wąsko, chwyt młotkowy, 4 serie x 15 p. 4) Wiosłowanie na maszynie, 4 serie x [...]